Para
correr en el exterior durante el invierno, escoge lugares que estén
bien iluminados y sean seguros. Puedes buscar un compañero o un entrenador
personal. Esto te motivará a correr y te ayudará a
pasar el tiempo cuando la rutina se vuelva muy monótona.
Lleva una equipación apropiada
Es un
tema bastante personal porque depende de la temperatura y clima de la zona, de
si eres más o menos tolerante…pero el consejo general es ponerse una serie de
capas que nos protejan del frío.
Piernas:
Mallas cortas o largas, esto según preferencias.
Torso:
Torso:
·
Capa
1: camiseta técnica de manga larga
·
Capa
2: camiseta térmica
·
Capa
3: cortavientos o chubasquero.
·
Accesorios:
Gorro, guantes y braga para el cuello para proteger las vías respiratorias si hace mucho frío y te
gusta correr con ellos. Respira por la nariz en lugar de por la
boca. Esto protegerá tu garganta y disminuirá la posibilidad de coger
un inesperado “catarro”. Los calcetines son una parte muy importante pues deben
mantener los pies calientes.
La
clave es que toda la ropa sea transpirable.
Cuanta más técnica sea la ropa (más de running) más apropiada será para el
entrenamiento y la climatología. Toda
tu ropa de invierno debe ser así para permanecer caliente sin llegar a sobre calentarte.
El
algodón lo desaconsejo porque retiene mucho la humedad y eso no nos conviene.
Visibilidad
Uno de los aspectos claves a la hora de correr en invierno es la
visibilidad dado que la luz natural es muy corta. Tienes que asegurarte de que
resultas visible para los autos, motos y personas que puedan utilizar tu ruta
de entrenamiento. Utiliza una chaqueta o un peto fluorescente. Las luces con
clip también son una idea excelente para destacar…
La importancia del calentamiento.
Puedes comenzar a calentar dentro de
casa, realizando ejercicios de movilidad articular o subir y bajar escaleras
para subir las pulsaciones poco a poco. Si estiras antes, que sean
estiramientos de baja intensidad y nunca con rebote. Después del
entrenamiento, con la musculatura caliente sí que debes estirar muy bien.
Cuidado de las zapatillas
Las zapatillas necesitarán un
cuidado adicional durante la temporada de invierno.. Después de correr bajo la
lluvia, barro o nieve, límpialas con un paño y retira las plantillas si puedes.
A continuación rellénalas con papel para absorber la humedad del interior de la
zapatilla.
Comienza poco a poco.
Comienza tu sesión de
entrenamiento con calma. Piensa que la temperatura exterior es baja y aunque
hayas calentado correctamente, tus articulaciones necesitan un tiempo para
rendir al 100%.
Date un premio.
Cuando acabes, quítate la
ropa lo antes posible No hay mejor premio que darte una ducha caliente al
terminar de entrenar en invierno. La sensación de haber hecho un buen trabajo
es INIGUALABLE y el esfuerzo merece la pena.
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